kreatyna 20g

Data 12.07.2016 - DT – High Carb Przesiedziałem pół dnia w urzędach, potem robota i tak zleciało. Trening dosyć późno, ale jest dobrze dokładam ciężarów a dalej zakres powtórzeń górny. Będzie trzeba powoli brać się za redu bo trochę podlało, szczególnie boczki i klatę. A alarm w głowie już parę dni temu się włączył. Plan jest na szybką wycinkę [...]

Data 14.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj zakręcony dzień. W robocie do 11.30, takze spoko. Potem pojechałem pooglądać samochody bo trzeba mi zmienić na kombi - praca tego wymaga %-) I szczerze to modeli jest masa, ale przyjdzie coś konkretnie wybrać to jest cieżko. Albo dobry silnik a w środku lata 90 albo wyposażenie wypas a silnik ledwo rusza [...]

Data 08.02.2017 - DT Zaległa wpiska za wczoraj, bo siły po treningu już nie miałem zeby cokolwiek napisać ;) Dzisiaj spoko, mało roboty było to skoczyłem na zakupy i kupiłem parę kg mięcha i szynek. Obczaiłem sklep w którym jest filet z kurczaka po 10.90zł także cena spoko, polędwiczki 20zł z hakiem za 1kg. Do tego masa szynek/kiełbas do 10% fatu [...]

[...] 15g Carbo po treningu zależnie od wagi ciała ;) stack 1 miark przed treningiem cena bcaa 49 carbo 24 stack79 białko 39 razem 191zł ZESTAW II agresywna Masa suplementy kreatyna sfd gainer sfd carbo sfd białko enco sfd Dawkowanie kreatyna 5g po pierwszym posiłku 5g po treningu carbo po treningu według zapotrzebowania białko enco [...]

[...] siedząć 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 7kg x 8 3 seria - 10kg x 7 3.) Odwrotne pompki 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 15 Dieta : 1.) Śniadanie - kreatyna na czczo a później 3 jaja , 50g płatków owsianych + 200ml mleka + 10g oliwy + 1x kap witamin i 2x kap omega - 3 2.) 3h później 3x bułki pełnoziarniste z jajem i [...]

Sobota-18.02.2017- Redukcja Tydzień 3 Dzień wolny to i sobie pospałem bo cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy [...]

Sroda-30.08 Mini Cut Tydzień 4 Wczoraj jednak trochę się pozmieniało-możliwe że idę do pracy w sobotę więc pewnie trening wleci wtedy w niedziele z rana a później jakieś zakupy. Niestety maszyna która miała mi przyjsc w piatek nie przyjdzie bo okazało się że facet nie może wystawić faktury VAT :-( Ale znalazłem innego sprzedawce i jak dobrze [...]

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]

Czwartek-28.06.2018-Masa-tydzień 6 Dzień strasznie nudny,w pracy 8h inwentaryzacja i sprzątanie. Po pracy jedzonko i na siłkę. Trening mega ciężki,trochę duszno było to i gorzej się ćwiczyło. Od soboty dorzucam do supli Selen i jód żeby poprawić pracę tarczycy więc i makro lekko się zmienia na 5 dni. DT i DNT: 200g b 20g t 700g ww, + [...]

Piątek-Sobota-07.07.2018-Masa-tydzień 7 Wczoraj to same nudy-trening,praca i spać %-) Dzisiaj off od siłki,pierwszy dzień w nowej pracy ale to tylko dorywczo na weekendy-tak jak wspominałem robię pizze w restauracji włoskiej :-) Spoko robota,minus taki że praca od 10-21 ale chociaż coś tam zarobię a kasa się przyda-wesele,kredyt,samochód itp %-) [...]

Wtorek-02.09.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń %-) Trening na prawdę mega dobry,siła w górę,pompa straszna 88-O Jutro off,na 13h do pracy i tyle :-P Dieta 1.Pieczona cukinia faszerowana mielonym kurczakiem,boczkiem i serem /SFD/2018/10/2/b532d8ef91804fd0a5fd0c853b38291f.jpg 2. Makaron,Schab 3. Omlet czekoladowo-bananowy [...]

Niedziela-07.10.2018-Masa tydz.2 Koniec 2 tygodnia masy-waga 87,7kg (gdzie po DT dochodziła do 89,5kg) a w pasie 76cm. /SFD/2018/10/7/00b105da4dc545c782e6f1533796e4a2.jpg Zmiany: +30g WW-po 10g do posiłków po treningowego oraz do dwóch gdzie mam 80g WW. Łacznie leci 730g WW. Filmik z pozowania,przed treningiem: [...]

Niedziela-16.08.2020-Redu tydz.11 Dzisiaj z rana pomiary,waga tylko poszła w dół o 100g, 86,5kg,w pasie 76cm. Ale wizualnie poprawiło się sporo :-) /SFD/2020/8/16/4e390a2e9bec40b68316dc757ae19b10.jpg /SFD/2020/8/16/b4dd5ad71fbd47a8b8de72657f628d7f.jpg Później wpadł trening,no poszło elegancko :-) Jutro wleci refeed,520g WW i trening nóg :-D [...]

Czwartek-27.08.2020-Redu tydz.13 Dzisiaj raczej średni,mega się nie wyspałem bo pół nocy mnie komary wkur..I łacznie pospałem może 4h :-( W pracy w miary spoko a treningu tez okej,ciężar w miary utrzymany. Jutro powinna przyjsc paka z SFD więc można będzie uzupełnić zapasy :-D Jutro off od siłki,idziemy do kumpla na 30stke a zaraz jego 5 [...]

Niedziela-01.11.2020-Masa tydz.8 Z rana raport,waga pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min) Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej [...]

Piątek-11.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień i trening całkiem spoko,wszystko poszło dobrze :-) Jedynie w wiośle zmniejsze ciut ciezar bo jednak 4-5 ruchów to mój max na ten okres. Jutro z rana praca a później off Fotka zrobiona w trakcie treningu: /SFD/2020/12/11/e21fd7164e18432198150ec017b36f4d.jpg DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T [...]

Czwartek-24.12.2020-Mini Cut tydz.4 Waga z rana pokazała 90,8kg więc coś tam ucieka :-P Z rana ruszyłem na trening,akurat padło na nogi i tak jak myslałem było ciężko,teraz jestem cały obolały %-) Wpadł jeszcze kumepl,robił Pull i niewiele brakowało a by sobię coś zrobił bo linka wyciągu górnego strzeliła przy ściąganiu %-) Wleciały 3 posiłki, [...]

Sroda-30.12.2020-Mini Cut tydz.5 Z rana trening ,później zakupy sylwestrowe i tyle z dnia :-P Jutro z rana musze ogarnąć parę spraw,później wpadną ciężkie nogi a później reset. Przyjeżdżają znajomi, trochę posiedzimy, wpadnie na pewno trochę alko (bimber orzechowy już się chłodzi %-) ) i tyle z tego roku 2020. Oby kolejny rok był lepszy, [...]

Czwartek-14.01.2020-Mini Cut tydz 7 Dzisiaj na nocke więc dłużej pospałem i dzięki temu na siłce było wiecej sił,poszło elegancko :-D Nogi jak z waty :-P A teraz się będę męczył na noce %-) A jutro w planach Pull DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Piątek-15.01.2021-Mini Cut tydz.7 Nocka jakoś zleciała :-) Troche pospałem,trening poszedł dobrze,plecy jak zawsze dobrze przetrenowane :-) Teraz nocka, jakoś powinna zlecieć ale bedzie cieżko. Jutro off,trochę pośpię, zakupy, sprzątanie siłki i tyle :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]